Skip to content
Kars Haber Sitesi

Kars Haber Sitesi

  • Haber
  • Sağlık
  • Eğitim
  • Teknoloji
  • Tanıtım
  • Magazin
  • Spor
  • İletişim
  • Home
  • Haber
  • En iyi mekik hareketleri ve egzersizleri: Mekik nasıl çekilir?
  • Haber

En iyi mekik hareketleri ve egzersizleri: Mekik nasıl çekilir?

Mehmet Karaman 16 Aralık 2022 6 min read

 

Mekik hareketi, evde aletsiz şekilde uygulanabilen ve karın kaslarını çalıştıran hareketlerden biridir. Ancak, sporla uğraşan kişilerin de bildiği gibi, karın kası spor salonunda değil, mutfakta yapılır. Yani mekik çekmek tek başına yeterli değildir. alasehir haber sitesi Sporu desteklemek için dengeli ve sağlıklı beslenmek de gerekir.

Mekik Hareketi Nasıl Yapılır?

Mekik hareketini yapmak için,bir yoga matının üzerine, sırt üstü yatmak gerekmektedir. Yattıktan sonra dizler bükülür ve eller ensede birleştirilir. Mekik yaparken dikkat edilmesi geren en önemi noktalardan biri, kafayı değil enseyle birlikte üst vücudu kaldırmaktır. Bu şekilde karın kaslarının çalışması sağlanabilir.

Dikkat edilmesi gereken bir diğer nokta da karın kası yerine psaois kasını çalıştırmamaktır. Bu kas, bacakları karna doğru çekmeyi sağlayan kastır. Mekik çekerken tek odak noktası karın kasları olmalıdır. Yoksa çekilen mekik olumlu bir sonuç doğurmaz. aliaga haber sitesi Mekik çekmek için şu adımlar izlenmelidir:

  • Öncelikle yere uzanılmalıdır. Bir spor matının üzerine uzanılması, sırt sağlığı için yararlıdır. Yere uzandıktan sonra, bacaklar uzatılabilir ya da karna doğru kırılabilir.
  • Bu pozisyon alındıktan sonra eller ensede birleştirilmelidir.
  • Nefes kontrolü, bu hareketin en önemli parçasıdır. Mekik çekerken, yatış esnasında nefes alınırken tekrar kalkış anında alınan nefes geri verilir. Nefes, burundan alınarak ağızdan verilmelidir.
  • Kalkış yaparken, vücut çok fazla kaldırılmamalı, en fazla 20 cm kadar yukarı çekilmelidir. Bu kakış, sadece karın kası kullanılarak yapılmalıdır. Hareket, karın bölgesinde bir yanaya sebep oluyorsa, karın kasları çalıştırılıyor demektir. Hareket kolay şekilde yapılıyor ve yanma hissedilmiyorsa, bacak kası kullanılıyor anlamına gelir.
  • Egzersizin tekrar sayısı, kişilerin dayanma sınırına kadar belirlenebilir. Kaç tekrar yapılırsa yapılsın, hareket 3 set şeklinde yapılmalıdır. Tekrar sayısı her egzersizde 1 artırılarak gidilebilir.

Mekik Hareketinin Çalıştırdığı Kaslar

Mekik çekerken çalışan kaslar, çekiş pozisyonuna göre değişmektedir. almus haber sitesi Eğer, dizler kırık şekilde mekik çekiliyorsa:

  • Rectus Abdominis: Bu kas, ön karın kası olarak da bilinmektedir. Bu kaslar, göğüs kafesinin ön ve orta kısmından başlayarak, Pubis kasık kemiğine kadar uzanmaktadır.

Mekik çekerken, ayaklar tam uzatılmış pozisyonda tutuluyorsa:

  • Psoas major: Leğen kemiğinin üstünden geçerek omurga ile bağlanan kastır.

Yan Mekik Nasıl Yapılır?

Yan mekik çekmek için, düz mekiğe benzer bir pozisyonla başlanmaktadır. Yan mekik çekmek için şu adımlar izlenebilir:

  • Yere yan bir şekilde uzanılır. Dizler kırılarak karna doğru çekilir. Eller ensenin altında birleştirilir ya da yan tarafa koyulur.
  • Nefes alarak vücut en fazla 20 cm olacak şekilde yukarı doğru kaldırılır. alpu haber sitesi Bu kez de yanma hissi yan karın kaslarında hissedilir.
  • Bu egzersiz, düz mekiğe göre daha hızlı bir şekilde yapılabilir.
  • Nefes kontrolü bırakılmamalıdır. Kalkarken nefes verilirken tekrar yatarken alınmalıdır.
  • Bir taraf için yapılan hareketler, öbür taraf için de yapılmalıdır. İki taraf için de 3’er set yapılarak hareket sonlandırılabilir.

Yan Mekiğin Çalıştırdığı Kaslar

External oblique: Yan karın kasıdır. Göğüs kafesinin ön ve orta kısmında başlayarak, arka taraftan sırt kasları ile birleşir. Bu kas, alt kısımdan da kalça kemikleri ile birleşir. Karın kasları arasında, en dış katmanda bulunan kastır.

İnternal Oblique: Leğen kemiği ve kasık kemiği arasında kalan bir kastır. altieylul haber sitesi Hareket yaparken ilk olarak bu kas çalışmaktadır.

Serratus anterior: Kürek kemiğinin alt kısmından başlayarak kaburgalara kadar giden kastır. Özellikle, yan taraflara doğru kavis yapıldığında, etkin bir şekilde çalışmaktadır.

 

edirne escort

adana escort

adıyaman escort

ağrı escort

aksaray escort

amasya escort

ankara escort

antalya escort

ardahan escort

artvin escort

aydın escort

balıkesir escort

bartin escort

batman escort

bayburt escort

bilecik escort

bingöl escort

bitlis escort

bolu escort

burdur escort

bursa escort

çanakkale escort

çankırı escort

çorum escort

denizli escort

diyarbakır escort

düzce escort

edirne escort

elazığ escort

erzincan escort

erzurum escort

eskişehir escort

gaziantep escort

giresun escort

gümüşhane escort

hakkari escort

hatay escort

ığdır escort

ısparta escort

izmir escort

karabük escort

karaman escort

kars escort

kastamonu escort

kayseri escort

kırıkkale escort

kili escort

kırklareli escort

kırşehir escort

kocaeli escort

konya escort

kütahya escort

malatya escort

manisa escort

maraş escort

mardin escort

mersin escort

muğla escort

nevşehir escort

niğde escort

ordu escort

osmaniye escort

rize escort

sakarya escort

samsun escort

siirt escort

sinop escort

şırnak escort

sivas escort

tekirdağ escort

tokat escort

trabzon escort

tunceli escort

uşak escort

urfa escort

van escort

yalova escort

yozgat escort

zonguldak escort

edirne escort
ısparta escort
karabük escort
manisa escort
tokat escort
adıyaman escort
afyon escort
kars escort
adana escort
ağrı escort
karabük escort
ordu escort
kars escort
siirt escort
kocaeli escort
izmit escort
gümüşhane escort
balıkesir escort
bilecik escort
çorum escort
sivas escort
rize escort
trabzon escort
kastamonu escort
giresun escort
artvin escort
sinop escort
karaman escort
kırklareli escort
bingöl escort
burdur escort
ağrı escort
maraş escort
bolu escort
amasya escort
antalya escort
ardahan escort
bayburt escort
aksaray escort
aydın escort
kilis escort
bitlis escort
çanakkale escort
çankırı escort
düzce escort
erzincan escort
elazığ escort
van escort
mardin escort
muğla escort
yozgat escort
yalova escort
erzurum escort
nevşehir escort
zonguldak escort
osmaniye escort
kayseri escort
sakarya escort
adana escort
adapazarı escort
afyon escort
alanya escort
amasya escort
ankara escort
antakya escort
antalya escort
artvin escort
aydın escort
ayvalık escort
balıkesir escort
bilecik escort
bolu escort
bursa escort
çankırı escort
çeşme escort
çorlu escort
didim escort
düzce escort
eskişehir escort
fethiye escort
gaziemir escort
gebze escort
giresun escort
görükle escort
hatay escort
iskenderun escort
ısparta escort
izmir escort
izmit escort
karabük escort
karaman escort
karşıyaka escort
kastamonu escort
kayseri escort
kırıkkale escort
kırklareli escort
kırşehir escort
konya escort
konyaaltı escort
kuşadası escort
lefkoşa escort
malatya escort
manavgat escort
marmaris escort
mersin escort
muğla escort
niğde escort
ordu escort
osmaniye escort
rize escort
sakarya escort
samsun escort
sinop escort
sincan escort
şile escort
tekirdağ escort
trabzon escort
yalova escort
zonguldak escort
çanakkale escort
yozgat escort
nevşehir escort
gümüşhane escort
kütahya escort
tokat escort
bayburt escort
ataşehir escort
avcılar escort
bahçelievler escort
bahçeşehir escort
bandırma escort
beşiktaş escort
beylikdüzü escort
bodrum escort
bornova escort
burdur escort
edirne escort
esenyurt escort
etiler escort
girne escort
gölcük escort
istanbul escort
iznik escort
kıbrıs escort
manisa escort
mecidiyeköy escort
nevşehir escort
pendik escort
silivri escort
bakırköy escort
milas escort
kapadokya escort
serdivan escort
kilyos escort
ağva escort
akçay escort
edremit escort
avşa escort
uludağ escort
kumluca escort
dalaman escort
datça escort
lara escort
kepez escort
demre escort
kemer escort
kaş escort
turgutreis escort
uşak escort
kocaeli escort
bartın escort
maraş escort
sivas escort
urfa escort
batman escort
mardin escort
erzurum escort
erzincan escort
alsancak escort
söke escort
şirinevler escort
adıyaman escort
ağrı escort
antep escort
ardahan escort
bingöl escort
bitlis escort
denizli escort
diyarbakır escort
elazığ escort
ığdır escort
kars escort
kilis escort
muş escort
siirt escort
şırnak escort
tunceli escort
van escort
hakkari escort

Continue Reading

Previous: En İyi Kalça Sıkılaştırma Hareketleri ve Egzersizleri
Next: Flor Hangi Besinlerde Bulunur?

Bir cevap yazın Cevabı iptal et

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Related Stories

Yeniden Refah Partisi’nden Karamollaoğlu’na yanıt! Kılıçdaroğlu’na çağrı
2 min read
  • Haber

Yeniden Refah Partisi’nden Karamollaoğlu’na yanıt! Kılıçdaroğlu’na çağrı

29 Mart 2023
İtalya’da ‘aşırı zayıflığa azmettirenler’ için hapis cezası öngören yasa tasarısı hazırlandı
2 min read
  • Haber

İtalya’da ‘aşırı zayıflığa azmettirenler’ için hapis cezası öngören yasa tasarısı hazırlandı

29 Mart 2023
Milföy hamurundan çıtır sokak simidi nasıl yapılır?
2 min read
  • Haber

Milföy hamurundan çıtır sokak simidi nasıl yapılır?

29 Mart 2023

Kategoriler

  • Eğitim
  • Haber
  • Magazin
  • Sağlık
  • Spor
  • Tanıtım
  • Teknoloji

Son Yazılar

  • Stefan Kuntz, “Skordan memnun değiliz”
  • Yeniden Refah Partisi’nden Karamollaoğlu’na yanıt! Kılıçdaroğlu’na çağrı
  • İtalya’da ‘aşırı zayıflığa azmettirenler’ için hapis cezası öngören yasa tasarısı hazırlandı
  • Milföy hamurundan çıtır sokak simidi nasıl yapılır?
  • Aliyev: Kara propagandada başrolü Fransız milletvekilleri oynuyor
  • Kaftancıoğlu: Seçim 1. turda bitecek, kesin bilgi yayabilirsiniz
  • 20 gazeteci hakkındaki iddianame 9 ay sonra hazırlandı
  • Nam salmaya devam: MasterChef Ukrayna’da Bayraktar TB2’li menü
  • Sokakta öpüşürken fena yakalanmıştı. Ateşli anların ardından konuştu. Erkekler hakkında söyledikleri ile şaşırttı.
  • TBMM Genel Kurulunda CHP, HDP ve İYİ Partinin grup önerileri kabul edilmedi
  • Yüz tanıma yazılımı şirketi Clearview AI’ın CEO’su BBC’ye konuştu: ABD polisi için yaklaşık 1 milyon tarama yaptık
  • Zamlar Sonrası Lokantalarda İftar Sofraları Boş Kaldı
  • Çukurova Basketbol Başkanı Serdar Çevirgen’den FIBA’ya eleştiri
  • İtalya’da ‘aşırı zayıflığa azmettirenler’ için hapis cezası öngören yasa tasarısı
  • Y35 ile mobil eğlencede sınırlara takılma
elazığ escort
sekabet giriş
betmarlo egt oyna lordcasino pragmatic slot oyunları barn festival favorislot luvibet showbet betist giriş tarafbet dog house megaways aviator oyna tombala oyna aresbet bonus hunt floating dragon oyna altıncasino trwin giriş markaj giriş sweet bonanza oyna ganobet hiperwin sugar rush oyna egt oyna gates of olympus oyna big bass bonanza oyna diyarbet diyarbet diyarbet diyarbet diyarbet diyarbet diyarbet diyarbet diyarbet diyarbet diyarbet diyarbetdiyarbet diyarbet
Copyright © All rights reserved. | DarkNews by AF themes.